感觉特别困却又睡不着，多由生活习惯、心理状态及身体状况等因素导致，这些因素干扰人体正常的睡眠节律，让困意与失眠并存。
1、不良睡眠习惯：睡前长时间使用电子设备，其蓝光抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，使人虽困却难入睡。应提前 1 小时停止使用电子设备，建立规律上床和起床时间，培养良好睡眠习惯。
2、精神压力大：工作、生活中的压力产生焦虑、紧张情绪，大脑持续处于兴奋状态，即便身体困倦，也难以入眠。可尝试在睡前进行冥想、深呼吸等放松练习，舒缓精神压力，为入睡创造条件。
3、环境干扰：睡眠环境嘈杂、温度不适或床铺不舒适，会影响睡眠体验。改善睡眠环境，保持安静、调整适宜温度和湿度，选择舒适的床垫和枕头，有助于提升睡眠质量。
4、饮食因素：晚餐过饱、食用刺激性食物或临近睡前喝咖啡、茶等，刺激肠胃或中枢神经，导致难以入睡。合理安排晚餐时间和食量，避免睡前摄入刺激性饮品。
5、疾病影响：如疼痛性疾病、睡眠呼吸暂停综合征等，会干扰睡眠。身体疼痛使人难以放松入睡，睡眠呼吸暂停综合征导致夜间呼吸不畅，影响睡眠连续性。若怀疑疾病因素，需及时就医诊断并治疗。
感觉特别困却睡不着，原因较为复杂。若因生活习惯或心理因素所致，可通过生活方面措施进行调整。若长期存在且严重影响生活，应及时寻求专业医生帮助，通过检查明确病因，进行针对性干预，以恢复正常睡眠。
感觉特别困但是又睡不着怎么改善
调整生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，让生物钟稳定。避免睡前长时间使用电子设备，其蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。适量运动，但不要临近睡觉前剧烈运动，运动可促进血液循环，利于睡眠，但时间不当反而起反作用。规律的生活节奏有助于身体适应睡眠周期，改善睡眠情况。改善睡眠环境：营造安静氛围，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界干扰。将卧室温度调至舒适区间，一般20-22摄氏度为宜，过热或过冷都干扰睡眠。确保床铺舒适，选择合适的床垫与枕头，支撑身体，放松肌肉，良好的睡眠环境为入睡创造有利条件。